{"id":3847,"date":"2024-01-19T15:40:09","date_gmt":"2024-01-19T15:40:09","guid":{"rendered":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-potrzebuja-nastolatkowie-i-dorosli-poradnik-dla-17-14-16-35-i-40-latkow\/"},"modified":"2024-01-19T15:40:09","modified_gmt":"2024-01-19T15:40:09","slug":"ile-kalorii-potrzebuja-nastolatkowie-i-dorosli-poradnik-dla-17-14-16-35-i-40-latkow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-potrzebuja-nastolatkowie-i-dorosli-poradnik-dla-17-14-16-35-i-40-latkow\/","title":{"rendered":"Ile kalorii potrzebuj\u0105 nastolatkowie i doro\u015bli? Poradnik dla 17, 14, 16, 35 i 40-latk\u00f3w"},"content":{"rendered":"<p><strong>Wszyscy wiemy, \u017ce ka\u017cda osoba ma inne zapotrzebowanie energetyczne, kt\u00f3re jest determinowane przez wiek, p\u0142e\u0107, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a nawet styl \u017cycia. W tym artykule dowiesz si\u0119, ile kalorii potrzebuj\u0105 nastolatkowie i doro\u015bli w r\u00f3\u017cnym wieku, a konkretnie 17-, 14-, 16-, 35- i 40-latkowie. Przeczytasz tak\u017ce o znaczeniu zdrowego stylu \u017cycia i korzystania z odpowiednich dawek energii dla ka\u017cdego etapu \u017cycia.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-potrzebuja-nastolatkowie-i-dorosli-poradnik-dla-17-14-16-35-i-40-latkow\/#Zapotrzebowanie_kaloryczne_nastolatkow\" title=\"Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatk\u00f3w\">Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatk\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-potrzebuja-nastolatkowie-i-dorosli-poradnik-dla-17-14-16-35-i-40-latkow\/#Ile_kalorii_potrzebuje_16_latka_oraz_starsi_nastolatkowie\" title=\"Ile kalorii potrzebuje 16 latka oraz starsi nastolatkowie?\">Ile kalorii potrzebuje 16 latka oraz starsi nastolatkowie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-potrzebuja-nastolatkowie-i-dorosli-poradnik-dla-17-14-16-35-i-40-latkow\/#Zapotrzebowanie_kaloryczne_osob_doroslych\" title=\"Zapotrzebowanie kaloryczne os\u00f3b doros\u0142ych\">Zapotrzebowanie kaloryczne os\u00f3b doros\u0142ych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-potrzebuja-nastolatkowie-i-dorosli-poradnik-dla-17-14-16-35-i-40-latkow\/#Znaczenie_zdrowego_stylu_zycia\" title=\"Znaczenie zdrowego stylu \u017cycia\">Znaczenie zdrowego stylu \u017cycia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-potrzebuja-nastolatkowie-i-dorosli-poradnik-dla-17-14-16-35-i-40-latkow\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-potrzebuja-nastolatkowie-i-dorosli-poradnik-dla-17-14-16-35-i-40-latkow\/#Kluczowe_informacje_dotyczace_zapotrzebowania_kalorycznego\" title=\"Kluczowe informacje dotycz\u0105ce zapotrzebowania kalorycznego\">Kluczowe informacje dotycz\u0105ce zapotrzebowania kalorycznego<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"zapotrzebowanie-kaloryczne-nastolatkow\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_kaloryczne_nastolatkow\"><\/span>Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatk\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, <b>ile kalorii dziennie potrzebuje 17 latka<\/b> czy 14 latek? Wydaje si\u0119, \u017ce jest to pytanie zadawane przez wielu rodzic\u00f3w, trener\u00f3w i samych m\u0142odych ludzi, kt\u00f3rzy zaczynaj\u0105 interesowa\u0107 si\u0119 zdrowym stylem \u017cycia. Ot\u00f3\u017c, odpowied\u017a na to pytanie jest nieco skomplikowana, ale spr\u00f3bujemy j\u0105 tutaj przedstawi\u0107 jak najpro\u015bciej. <\/p>\n<p>M\u00f3wi\u0105c og\u00f3lnie, nastolatki potrzebuj\u0105 wi\u0119cej kalorii ni\u017c doro\u015bli, gdy\u017c ich organizmy s\u0105 w fazie wzrostu i dojrzewania, a to wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119kszym zapotrzebowaniem na energi\u0119. Je\u017celi chodzi konkretnie o <b>17 latk\u0119,<\/b> jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi oko\u0142o <b>2200-2400 kcal,<\/b> oczywi\u015bcie, w zale\u017cno\u015bci od poziomu aktywno\u015bci fizycznej i indywidualnych cech organizmu. Z kolei 14 latek powinien spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o <b>2000-2400 kcal dziennie,<\/b> tak\u017ce bior\u0105c pod uwag\u0119 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i cechy indywidualne. <\/p>\n<h3 id=\"ile-kalorii-potrzebuje-16-latka-oraz-starsi-nastolatkowie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_potrzebuje_16_latka_oraz_starsi_nastolatkowie\"><\/span>Ile kalorii potrzebuje 16 latka oraz starsi nastolatkowie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Natomiast dla <b>16 latki<\/b> warto\u015bci te wynosz\u0105 od <b>2000 do 2800 kcal dziennie,<\/b> tym razem tak\u017ce bior\u0105c pod uwag\u0119 jej aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i cechy indywidualne. Wida\u0107 wi\u0119c, \u017ce wsp\u00f3\u0142czynniki te r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od samopoczucia, stylu \u017cycia i potrzeb organizmu cz\u0142owieka. Panowie maj\u0105 nieco inne potrzeby kaloryczne, dlatego warto\u015bci te nale\u017cy dostosowa\u0107 do ka\u017cdego indywidualnego przypadku. <\/p>\n<h3 id=\"zapotrzebowanie-kaloryczne-osob-doroslych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_kaloryczne_osob_doroslych\"><\/span>Zapotrzebowanie kaloryczne os\u00f3b doros\u0142ych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wiek r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na ilo\u015b\u0107 kalorii, kt\u00f3re powinni\u015bmy dostarcza\u0107 naszemu organizmowi. Na przyk\u0142ad <b>ile kalorii dziennie potrzebuje 35 latka?<\/b> Ot\u00f3\u017c, dla kobiety w tym wieku dzienna dawka kalorii wynosi oko\u0142o <b>1800-2200 kcal,<\/b> a dla m\u0119\u017cczyzny <b>2300-2700 kcal.<\/b> Chocia\u017c warto\u015bci te mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 indywidualnie, niezb\u0119dne jest dostosowanie si\u0119 do nich w celu utrzymania zdrowej wagi i unikni\u0119cia ewentualnych problem\u00f3w zdrowotnych zwi\u0105zanych z diet\u0105. <\/p>\n<p>Co za\u015b si\u0119 tyczy os\u00f3b po 40-tce, to pytanie <b>ile kalorii dziennie potrzebuje 40 latek?<\/b> znajduje tu swoj\u0105 odpowied\u017a. M\u0119\u017cczyzna w tym wieku powinien spo\u017cywa\u0107 <b>oko\u0142o 2100-2700 kcal<\/b> dziennie, natomiast kobieta \u2013 <b>1600-2200 kcal<\/b>. <\/p>\n<h3 id=\"znaczenie-zdrowego-stylu-zycia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_zdrowego_stylu_zycia\"><\/span>Znaczenie zdrowego stylu \u017cycia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Oczywi\u015bcie, samo liczenie kalorii nie wystarczy do utrzymania zdrowia i dobrej kondycji fizycznej. Zdrowy styl \u017cycia to r\u00f3wnie\u017c odpowiednia ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej, wysoka jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w oraz dba\u0142o\u015b\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu. Pami\u0119tajmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce dieta powinna dostarcza\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w oraz w\u0119glowodan\u00f3w, aby nasz organizm mia\u0142 dostateczne zapasy energii i budulca. <\/p>\n<h3 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Podsumowuj\u0105c, <b>ile kalorii dziennie potrzebuje 17 latka, 14 latek, 16 latka, 35 latka,<\/b> czy <b>40 latek<\/b> jest spraw\u0105 bardzo indywidualn\u0105, zale\u017cn\u0105 od wielu czynnik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi: p\u0142ci, wieku, aktywno\u015bci fizycznej, stylu \u017cycia i cech osobniczych. Warto wi\u0119c dowiedzie\u0107 si\u0119, jakie s\u0105 nasze indywidualne potrzeby i dostosowa\u0107 do nich nasz\u0105 diet\u0119 oraz poziom aktywno\u015bci fizycznej, aby utrzyma\u0107 zdrow\u0105 wag\u0119 i cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem z dnia na dzie\u0144.<\/p>\n<h3 id=\"kluczowe-informacje-dotyczace-zapotrzebowania-kalorycznego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_informacje_dotyczace_zapotrzebowania_kalorycznego\"><\/span>Kluczowe informacje dotycz\u0105ce zapotrzebowania kalorycznego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Warto\u015bci zapotrzebowania kalorycznego r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci, wieku, trybu \u017cycia, aktywno\u015bci fizycznej oraz indywidualnych cech organizmu. Przyk\u0142adowo:<\/p>\n<ul>\n<li><b>17-latka<\/b> potrzebuje oko\u0142o <b>2200-2400 kcal<\/b> dziennie,<\/li>\n<li><b>14-latek<\/b> powinien spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o <b>2000-2400 kcal<\/b> dziennie,<\/li>\n<li>W przypadku <b>16-latka<\/b> warto\u015bci te wynosz\u0105 od <b>2000 do 2800 kcal<\/b> dziennie,<\/li>\n<li><b>35-latka<\/b> potrzebuje dziennie oko\u0142o <b>1800-2200 kcal<\/b> (kobieta) oraz <b>2300-2700 kcal<\/b> (m\u0119\u017cczyzna),<\/li>\n<li>Dla <b>40-latka<\/b> warto\u015bci te wynosz\u0105 <b>2100-2700 kcal<\/b> (m\u0119\u017cczyna) i <b>1600-2200 kcal<\/b> (kobieta).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie mo\u017cemy jednak zapomnie\u0107, \u017ce zdrowy tryb \u017cycia obejmuje r\u00f3wnie\u017c odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w i dba\u0142o\u015b\u0107 o w\u0142a\u015bciwe nawodnienie organizmu. Promuj\u0105c zdrowe nawyki, warto dostosowa\u0107 diet\u0119 do naszych indywidualnych potrzeb oraz zwraca\u0107 uwag\u0119 na bia\u0142ko, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 energii i materia\u0142u dla naszego cia\u0142a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wszyscy wiemy, \u017ce ka\u017cda osoba ma inne zapotrzebowanie energetyczne, kt\u00f3re jest determinowane przez wiek, p\u0142e\u0107, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3846,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[228,226,227],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3847"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3847"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3847\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}