{"id":3880,"date":"2024-01-21T16:57:56","date_gmt":"2024-01-21T16:57:56","guid":{"rendered":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-powinien-jesc-10-latek-oraz-jak-dostosowac-te-ilosc-dla-innych-grup-wiekowych\/"},"modified":"2024-01-21T16:57:56","modified_gmt":"2024-01-21T16:57:56","slug":"ile-kalorii-powinien-jesc-10-latek-oraz-jak-dostosowac-te-ilosc-dla-innych-grup-wiekowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-powinien-jesc-10-latek-oraz-jak-dostosowac-te-ilosc-dla-innych-grup-wiekowych\/","title":{"rendered":"Ile kalorii powinien je\u015b\u0107 10-latek oraz jak dostosowa\u0107 t\u0119 ilo\u015b\u0107 dla innych grup wiekowych"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ka\u017cdy rodzic wie, \u017ce odpowiednie od\u017cywianie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i prawid\u0142owego rozwoju dziecka. Nie zawsze jednak zdajemy sobie spraw\u0119 z tego, ile kalorii powinien je\u015b\u0107 10-latek, aby zapewni\u0107 mu energi\u0119 oraz sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne do wzrostu. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 tej kwestii i om\u00f3wimy, jak dostosowa\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii w diecie dla r\u00f3\u017cnych grup wiekowych, od m\u0142odszych dzieci po doros\u0142ych.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-powinien-jesc-10-latek-oraz-jak-dostosowac-te-ilosc-dla-innych-grup-wiekowych\/#Rozklad_kalorii_dla_10-latka\" title=\"Rozk\u0142ad kalorii dla 10-latka\">Rozk\u0142ad kalorii dla 10-latka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-powinien-jesc-10-latek-oraz-jak-dostosowac-te-ilosc-dla-innych-grup-wiekowych\/#11-latki_i_14-latkowie_%E2%80%93_roznice_w_zapotrzebowaniu_kalorycznym\" title=\"11-latki i 14-latkowie &#8211; r\u00f3\u017cnice w zapotrzebowaniu kalorycznym\">11-latki i 14-latkowie &#8211; r\u00f3\u017cnice w zapotrzebowaniu kalorycznym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-powinien-jesc-10-latek-oraz-jak-dostosowac-te-ilosc-dla-innych-grup-wiekowych\/#Problematyka_osob_doroslych\" title=\"Problematyka os\u00f3b doros\u0142ych\">Problematyka os\u00f3b doros\u0142ych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-powinien-jesc-10-latek-oraz-jak-dostosowac-te-ilosc-dla-innych-grup-wiekowych\/#Jak_dostosowac_ilosc_kalorii_do_roznych_grup_wiekowych\" title=\"Jak dostosowa\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii do r\u00f3\u017cnych grup wiekowych?\">Jak dostosowa\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii do r\u00f3\u017cnych grup wiekowych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-powinien-jesc-10-latek-oraz-jak-dostosowac-te-ilosc-dla-innych-grup-wiekowych\/#Rola_rodzicow_i_umiejetnosc_sluchania_potrzeb_dziecka\" title=\"Rola rodzic\u00f3w i umiej\u0119tno\u015b\u0107 s\u0142uchania potrzeb dziecka\">Rola rodzic\u00f3w i umiej\u0119tno\u015b\u0107 s\u0142uchania potrzeb dziecka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-powinien-jesc-10-latek-oraz-jak-dostosowac-te-ilosc-dla-innych-grup-wiekowych\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/ile-kalorii-powinien-jesc-10-latek-oraz-jak-dostosowac-te-ilosc-dla-innych-grup-wiekowych\/#Wskazowki_dotyczace_zapotrzebowania_kalorycznego_dla_roznych_grup_wiekowych\" title=\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce zapotrzebowania kalorycznego dla r\u00f3\u017cnych grup wiekowych\">Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce zapotrzebowania kalorycznego dla r\u00f3\u017cnych grup wiekowych<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"rozklad-kalorii-dla-10-latka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozklad_kalorii_dla_10-latka\"><\/span>Rozk\u0142ad kalorii dla 10-latka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>R\u00f3wnie wa\u017cne jak wybieranie zdrowych produkt\u00f3w i dan jest \u015bwiadomo\u015b\u0107 <b>ile kalorii powinien je\u015b\u0107 10 latek<\/b> w ci\u0105gu dnia. Wed\u0142ug wytycznych \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO), dzieci w wieku 10 lat potrzebuj\u0105 oko\u0142o <b>2000-2200 kalorii<\/b> dziennie, przy czym dziewczynki zazwyczaj potrzebuj\u0105 nieco mniej kalorii ni\u017c ch\u0142opcy. Przyk\u0142adowo dla dziewczynki mo\u017ce to by\u0107 oko\u0142o 2000 kcal, natomiast dla ch\u0142opca oko\u0142o 2200 kcal. Oczywi\u015bcie, rzeczywiste zapotrzebowanie energetyczne mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych potrzeb, poziomu aktywno\u015bci fizycznej i tempa wzrostu dziecka.<\/p>\n<h3 id=\"11-latki-i-14-latkowie-roznice-w-zapotrzebowaniu-kalorycznym\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11-latki_i_14-latkowie_%E2%80%93_roznice_w_zapotrzebowaniu_kalorycznym\"><\/span>11-latki i 14-latkowie &#8211; r\u00f3\u017cnice w zapotrzebowaniu kalorycznym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><b>Ile kalorii powinien je\u015b\u0107 11 latek<\/b> oraz <b>14 latek<\/b>? Naturalnie istniej\u0105 pewne r\u00f3\u017cnice  w zapotrzebowaniu energetycznym w miar\u0119 jak dzieci rosn\u0105. Dla dziecka w wieku 11 lat ilo\u015b\u0107 kalorii powinna wynosi\u0107 mi\u0119dzy <b>2100-2600 kcal<\/b> \u2013 tu r\u00f3wnie\u017c warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy dziewczynek a ch\u0142opcami. W przypadku 14-latka, \u015brednie zapotrzebowanie kaloryczne ju\u017c si\u0119ga <b>2200-3000 kcal<\/b> dziennie, ze wzgl\u0119du na intensywniejsze tempo wzrostu w okresie dojrzewania.<\/p>\n<h3 id=\"problematyka-osob-doroslych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problematyka_osob_doroslych\"><\/span>Problematyka os\u00f3b doros\u0142ych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Poruszaj\u0105c temat wyszukiwanych fraz jak: <b>ile kalorii powinien je\u015b\u0107 40 latek<\/b> oraz <b>ile kalorii powinienem je\u015b\u0107 50 latek<\/b>, warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce zapotrzebowanie kaloryczne os\u00f3b doros\u0142ych zale\u017cy od ich masy cia\u0142a, wzrostu, aktywno\u015bci fizycznej i p\u0142ci. Warto\u015bci te oscyluj\u0105 wok\u00f3\u0142:<br \/>\n&#8211; dla 40-latka: <b>2100-3100 kcal<\/b> (kobiety) oraz <b>2300-3500 kcal<\/b> (m\u0119\u017cczy\u017ani),<br \/>\n&#8211; dla 50-latka: <b>1900-2800 kcal<\/b> (kobiety) oraz <b>2100-3200 kcal<\/b> (m\u0119\u017cczy\u017ani).<\/p>\n<h3 id=\"jak-dostosowac-ilosc-kalorii-do-roznych-grup-wiekowych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dostosowac_ilosc_kalorii_do_roznych_grup_wiekowych\"><\/span>Jak dostosowa\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii do r\u00f3\u017cnych grup wiekowych?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Aby pom\u00f3c rodzicom i opiekunom dostosowa\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii dla swoich dzieci, warto skorzysta\u0107 z kalkulator\u00f3w kalorii dost\u0119pnych w internecie lub skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem. Aplikacje i kalkulatory cz\u0119sto oferuj\u0105 konkretne jad\u0142ospisy oraz propozycje posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna stosowa\u0107 dla r\u00f3\u017cnych grup wiekowych.<\/p>\n<h3 id=\"rola-rodzicow-i-umiejetnosc-sluchania-potrzeb-dziecka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_rodzicow_i_umiejetnosc_sluchania_potrzeb_dziecka\"><\/span>Rola rodzic\u00f3w i umiej\u0119tno\u015b\u0107 s\u0142uchania potrzeb dziecka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Rodzice jako g\u0142\u00f3wni opiekunowie zawsze powinni dba\u0107 o to, by dostarczy\u0107 dzieciom odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii oraz warto\u015bciowe sk\u0142adniki od\u017cywcze. Prawid\u0142owe od\u017cywianie ma kluczowe znaczenie w przeciwdzia\u0142aniu oty\u0142o\u015bci, niedo\u017cywieniu oraz zapewnieniu optymalnego rozwoju. Warto tak\u017ce zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na sygna\u0142y p\u0142yn\u0105ce od dziecka &#8211; np. uczucie g\u0142odu m\u00f3wi nam, \u017ce warto zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii lub zmieni\u0107 jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n<h3 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Warto\u015b\u0107 kaloryczna diety dzieci i m\u0142odzie\u017cy zmienia si\u0119 wraz z wiekiem w zwi\u0105zku z rosn\u0105cymi potrzebami. Organizacje takie jak WHO udzielaj\u0105 rekomendacji co do ilo\u015bci kalorii potrzebnych dla r\u00f3\u017cnych grup wiekowych, jednak warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ostateczne warto\u015bci zale\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c od p\u0142ci, aktywno\u015bci fizycznej oraz indywidualnych cech organizmu. Poznanie ilo\u015bci kalorii potrzebnych dla swojego dziecka to kluczowy element w dbaniu o jego zdrowie i prawid\u0142owy rozw\u00f3j.<\/p>\n<h3 id=\"wskazowki-dotyczace-zapotrzebowania-kalorycznego-dla-roznych-grup-wiekowych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_dotyczace_zapotrzebowania_kalorycznego_dla_roznych_grup_wiekowych\"><\/span>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce zapotrzebowania kalorycznego dla r\u00f3\u017cnych grup wiekowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wiedza o odpowiednim spo\u017cyciu kalorii przez dzieci i doros\u0142ych w r\u00f3\u017cnym wieku jest kluczowa dla dobrego zdrowia i rozwoju. Tutaj przedstawiamy najwa\u017cniejsze informacje na temat kalorii potrzebnych dla wybranych grup wiekowych:<\/p>\n<ul>\n<li><b>10-latkowie:<\/b> oko\u0142o <b>2000-2200 kalorii<\/b> dziennie, przy czym dziewczynki potrzebuj\u0105 nieco mniej ni\u017c ch\u0142opcy.<\/li>\n<li><b>11-latkowie:<\/b> zapotrzebowanie energetyczne wynosi mi\u0119dzy <b>2100-2600 kcal<\/b>, z uwzgl\u0119dnieniem r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy p\u0142ciami.<\/li>\n<li><b>14-latkowie:<\/b> w okresie intensywnego wzrostu potrzebuj\u0105 <b>2200-3000 kcal<\/b> dziennie.<\/li>\n<li><b>40-latkowie:<\/b> kobiety powinny spo\u017cywa\u0107 <b>2100-3100 kcal<\/b>, m\u0119\u017cczy\u017ani natomiast oko\u0142o <b>2300-3500 kcal<\/b>.<\/li>\n<li><b>50-latkowie:<\/b> rekomendowane spo\u017cycie dla kobiet wynosi <b>1900-2800 kcal<\/b>, dla m\u0119\u017cczyzn za\u015b <b>2100-3200 kcal<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aby dostosowa\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii do indywidualnych potrzeb, warto skorzysta\u0107 z kalkulator\u00f3w kalorii dost\u0119pnych w internecie lub skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem. Pami\u0119taj tak\u017ce o obserwacji sygna\u0142\u00f3w p\u0142yn\u0105cych od swojego dziecka i dostosowaniu diety do jego potrzeb, aby zapobiec problemom zdrowotnym takim jak oty\u0142o\u015b\u0107 czy niedo\u017cywienie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ka\u017cdy rodzic wie, \u017ce odpowiednie od\u017cywianie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i prawid\u0142owego rozwoju dziecka. Nie zawsze jednak&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3879,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[204,226,227],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3880"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3880"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3880\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3879"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}