{"id":3946,"date":"2024-01-29T10:19:55","date_gmt":"2024-01-29T10:19:55","guid":{"rendered":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/poradnik-jak-prawidlowo-zazywac-witamine-b12-oraz-inne-wazne-witaminy-c-d-i-d3-w-codziennej-diecie\/"},"modified":"2024-01-29T10:19:55","modified_gmt":"2024-01-29T10:19:55","slug":"poradnik-jak-prawidlowo-zazywac-witamine-b12-oraz-inne-wazne-witaminy-c-d-i-d3-w-codziennej-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/poradnik-jak-prawidlowo-zazywac-witamine-b12-oraz-inne-wazne-witaminy-c-d-i-d3-w-codziennej-diecie\/","title":{"rendered":"Poradnik: Jak prawid\u0142owo za\u017cywa\u0107 witamin\u0119 B12 oraz inne wa\u017cne witaminy &#8211; C, D i D3 w codziennej diecie"},"content":{"rendered":"<p><strong>Witaminy s\u0105 niezb\u0119dnym elementem naszej codziennej diety, maj\u0105c kluczowe znaczenie dla zdrowia i prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Witamina B12, C, D oraz D3 to tylko niekt\u00f3re z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w, na kt\u00f3re powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, aby dba\u0107 o nasze zdrowie. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119, jak prawid\u0142owo za\u017cywa\u0107 te witaminy, by czerpa\u0107 z nich jak najwi\u0119cej korzy\u015bci. Zapraszam!<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_63 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/poradnik-jak-prawidlowo-zazywac-witamine-b12-oraz-inne-wazne-witaminy-c-d-i-d3-w-codziennej-diecie\/#Jak_zazywac_witamine_B12\" title=\"Jak za\u017cywa\u0107 witamin\u0119 B12?\">Jak za\u017cywa\u0107 witamin\u0119 B12?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/poradnik-jak-prawidlowo-zazywac-witamine-b12-oraz-inne-wazne-witaminy-c-d-i-d3-w-codziennej-diecie\/#Jak_stosowac_witamine_C\" title=\"Jak stosowa\u0107 witamin\u0119 C?\">Jak stosowa\u0107 witamin\u0119 C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/poradnik-jak-prawidlowo-zazywac-witamine-b12-oraz-inne-wazne-witaminy-c-d-i-d3-w-codziennej-diecie\/#Jak_zazywac_witamine_D\" title=\"Jak za\u017cywa\u0107 witamin\u0119 D?\">Jak za\u017cywa\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/poradnik-jak-prawidlowo-zazywac-witamine-b12-oraz-inne-wazne-witaminy-c-d-i-d3-w-codziennej-diecie\/#Jak_przyjmowac_witamine_D3\" title=\"Jak przyjmowa\u0107 witamin\u0119 D3?\">Jak przyjmowa\u0107 witamin\u0119 D3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/poradnik-jak-prawidlowo-zazywac-witamine-b12-oraz-inne-wazne-witaminy-c-d-i-d3-w-codziennej-diecie\/#Podsumowanie_Jak_zazywac_witaminy_B12_C_D_i_D3\" title=\"Podsumowanie: Jak za\u017cywa\u0107 witaminy B12, C, D i D3\">Podsumowanie: Jak za\u017cywa\u0107 witaminy B12, C, D i D3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/zce.szczecin.pl\/poradnik-jak-prawidlowo-zazywac-witamine-b12-oraz-inne-wazne-witaminy-c-d-i-d3-w-codziennej-diecie\/#Kluczowe_informacje_o_przyjmowaniu_witamin_B12_C_D_i_D3\" title=\"Kluczowe informacje o przyjmowaniu witamin B12, C, D i D3\">Kluczowe informacje o przyjmowaniu witamin B12, C, D i D3<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"jak-zazywac-witamine-b12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zazywac_witamine_B12\"><\/span>Jak za\u017cywa\u0107 witamin\u0119 B12?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Witamina B12, znana te\u017c jako <b>kobalamina<\/b>, to jeden z g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w potrzebnych do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego i tworzenia nowych czerwonych krwinek. Aby zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 B12 w codziennej diecie, warto zacz\u0105\u0107 od wyboru \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy. <b>Witamina B12<\/b> wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, takich jak mi\u0119so, ryby, jajka czy nabia\u0142.<\/p>\n<p><b>Je\u015bli za\u017cywasz suplementy z witamin\u0105 B12<\/b>, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce najlepiej jest przyjmowa\u0107 je <b>razem z posi\u0142kiem<\/b>. Dzi\u0119ki temu witamina b\u0119dzie lepiej przyswajana przez organizm. Dawkowanie suplement\u00f3w z witamin\u0105 B12 zale\u017cy od indywidualnych potrzeb, jednak zazwyczaj wynosi <b>od 2,4 do 100 mikrogram\u00f3w dziennie<\/b> dla doros\u0142ych. W ka\u017cdym przypadku warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105 ds. \u017cywienia, kt\u00f3ry dobierze odpowiedni\u0105 dawk\u0119.<\/p>\n<h3 id=\"jak-stosowac-witamine-c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_witamine_C\"><\/span>Jak stosowa\u0107 witamin\u0119 C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest niezb\u0119dna dla zachowania zdrowia uk\u0142adu odporno\u015bciowego, produkcji kolagenu i przyswajania \u017celaza. Szczeg\u00f3lnie istotne jest jej za\u017cywanie w okresie zwi\u0119kszonego zapotrzebowania, takim jak przezi\u0119bienie czy rekonwalescencja. <b>\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy C<\/b> to g\u0142\u00f3wnie owoce, takie jak cytrusy, kiwi, truskawki, czy warzywa, takie jak papryka, broku\u0142y czy szpinak.<\/p>\n<p><b>Stosuj\u0105c witamin\u0119 C<\/b> w formie suplement\u00f3w, wa\u017cne jest, aby <b>przyjmowa\u0107 j\u0105 w rozbudowanych dawkach<\/b> w ci\u0105gu dnia, gdy\u017c witamina ta jest <b>rozpuszczalna w wodzie<\/b> i szybko wydalana z organizmu. Dawk\u0119 witaminy C warto dostosowa\u0107 do indywidualnych potrzeb, jednak zazwyczaj dla doros\u0142ych wynosi ona <b>od 75 do 1000 mg dziennie<\/b>. Dobrym pomys\u0142em jest r\u00f3wnie\u017c wyb\u00f3r preparat\u00f3w o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu witaminy C, co pozwala na jej stopniowe wch\u0142anianie przez organizm.<\/p>\n<h3 id=\"jak-zazywac-witamine-d\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zazywac_witamine_D\"><\/span>Jak za\u017cywa\u0107 witamin\u0119 D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Witamina D, zwana r\u00f3wnie\u017c &#8220;s\u0142o\u0144cem w kapsu\u0142ce&#8221;, jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu immunologicznego oraz przyswajania wapnia i fosforu. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 witaminy D <b>organizm produkuje samodzielnie<\/b> pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego, dlatego warto dba\u0107 o odpowiedni\u0105 ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce. \u0179r\u00f3d\u0142em witaminy D w diecie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c t\u0142uste ryby, rybny olej w\u0105trobowy, produkty mleczne czy jaja.<\/p>\n<p>W przypadku za\u017cywania <b>suplement\u00f3w<\/b> z witamin\u0105 D, najlepiej przyjmowa\u0107 je z <b>t\u0142ustym posi\u0142kiem<\/b>, poniewa\u017c witamina ta jest <b>rozpuszczalna w t\u0142uszczach<\/b>. Dawkowanie witaminy D zale\u017cy od potrzeb, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce przed\u0142u\u017cony brak s\u0142o\u0144ca, zw\u0142aszcza w miesi\u0105cach zimowych, zwi\u0119ksza zapotrzebowanie na to sk\u0142adnik. Zwykle dawka dla doros\u0142ych wynosi <b>od 800 do 4000 jednostek mi\u0119dzynarodowych (UI) dziennie<\/b>.<\/p>\n<h3 id=\"jak-przyjmowac-witamine-d3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyjmowac_witamine_D3\"><\/span>Jak przyjmowa\u0107 witamin\u0119 D3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Witamina D3, czyli cholekalcyferol, to <b>posta\u0107 witaminy D, kt\u00f3ra wyst\u0119puje w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego<\/b>. Jest r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adnikiem popularnych suplement\u00f3w witaminowych. Stosowanie witaminy D3 to doskona\u0142e uzupe\u0142nienie diety o witamin\u0119 D, zw\u0142aszcza dla os\u00f3b z niedoborami lub ograniczonym wystawianiem na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n<p>Tak jak w przypadku witaminy D, witamin\u0119 D3 najlepiej przyjmowa\u0107 ze <b>t\u0142ustym posi\u0142kiem<\/b>, gdy\u017c jest ona <b>rozpuszczalna w t\u0142uszczach<\/b>. Dawkowanie witaminy D3 powinno by\u0107 ustalone przez lekarza lub specjalist\u0119 ds. \u017cywienia, jednak zwykle dla doros\u0142ych wynosi ona <b>od 800 do 4000 jednostek mi\u0119dzynarodowych (UI) dziennie<\/b>.<\/p>\n<h3 id=\"podsumowanie-jak-zazywac-witaminy-b12-c-d-i-d3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_Jak_zazywac_witaminy_B12_C_D_i_D3\"><\/span>Podsumowanie: Jak za\u017cywa\u0107 witaminy B12, C, D i D3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W\u0142a\u015bciwe za\u017cywanie witamin B12, C, D i D3 to istotny element dbania o zdrowie i sprawno\u015b\u0107 organizmu. W przypadku stosowania suplement\u00f3w, istotne jest <b>uwzgl\u0119dnienie opisanych wy\u017cej zalece\u0144<\/b> dotycz\u0105cych dawkowania, przyjmowania witamin z posi\u0142kami oraz konsultacji z lekarzem lub specjalist\u0105. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce zdrowa, zr\u00f3wnowa\u017cona dieta jest podstaw\u0105 dostarczenia wszystkich niezb\u0119dnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla Twojego organizmu!<\/p>\n<h3 id=\"kluczowe-informacje-o-przyjmowaniu-witamin-b12-c-d-i-d3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_informacje_o_przyjmowaniu_witamin_B12_C_D_i_D3\"><\/span>Kluczowe informacje o przyjmowaniu witamin B12, C, D i D3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W artykule zapoznali\u015bmy si\u0119 z wa\u017cnymi zaleceniami dotycz\u0105cymi przyjmowania witamin B12, C, D i D3. Aby zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 suplementacj\u0119 witaminy B12, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o jej \u017ar\u00f3d\u0142ach w diecie oraz za\u017cywaniu suplement\u00f3w razem z posi\u0142kiem. Dawkowanie witaminy B12 powinno by\u0107 dostosowane do indywidualnych potrzeb.<\/p>\n<p>W przypadku witaminy C, warto przyjmowa\u0107 jej suplementy w rozbudowanych dawkach w ci\u0105gu dnia. Szczeg\u00f3lnie istotne jest dbanie o dobr\u0105 suplementacj\u0119 tej witaminy podczas zwi\u0119kszonego zapotrzebowania, np. w okresie przezi\u0119bie\u0144. Wyb\u00f3r preparat\u00f3w o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu witaminy C mo\u017ce by\u0107 korzystny dla organizmu.<\/p>\n<p>Za\u017cywanie witamin D i D3, niezb\u0119dnych dla zdrowia, powinno odbywa\u0107 si\u0119 wraz z t\u0142ustym posi\u0142kiem, gdy\u017c s\u0105 to witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach. W okresach mniejszej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, takich jak zima, istotne jest dbanie o wy\u017csz\u0105 dawk\u0119 tych witamin. Dawkowanie witamin D i D3 powinno by\u0107 ustalone przez lekarza lub specjalist\u0119 ds. \u017cywienia.<\/p>\n<p>Pod\u0105\u017caj\u0105c za tymi wytycznymi oraz prowadz\u0105c zdrow\u0105, zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119, mo\u017cemy wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego organizmu i dostarcza\u0107 mu niezb\u0119dnych witamin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Witaminy s\u0105 niezb\u0119dnym elementem naszej codziennej diety, maj\u0105c kluczowe znaczenie dla zdrowia i prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Witamina B12,&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3945,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[237,250,226],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3946"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3946"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3946\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zce.szczecin.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}